アメリカンジムタイプ別コース

アメリカンジム。

理想的なバスト作りはウエイトトレーニングを
することで可能です。
ここでは主に大胸筋を鍛え、均整のとれたバストをつくるエクササイズをいくつかご紹介します。

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多くの女性が「脚をきれいにしたい」という願望を
持っています。
ある程度筋肉をつけ脂肪の燃焼を促し、
単に細いだけでない均整のとれた魅力的なラインが
できるのです。

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脚と同様、トータルバランスのとれた体をつくるうえで
腕を引き締めるのも重要なポイントです。

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すっきりしたラインの背中はスタイルを良く見せ
胸部同様に上半身のシェイプアップの重要な
ポイントです。

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筋肉量を増やす事で脂肪をより燃焼させることが
可能です。
さらに各種有酸素マシーンで有酸素運動を行い、
脂肪の燃焼を促進します。

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最初の２～３ケ月間は基本であるベンチブレスを中心に
行います。
ベンチプレスで築いた筋力を土台にメニューを
組み合わせ大胸筋の広い範囲での筋力を
高めていきます。

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肩の筋肉群は主に三角筋と僧帽筋であり、
この２つの筋肉群を鍛えることで盛りあがった
たくましい肩を手にすることができます。

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逆三角形のカッコイイ体を作るには背中の筋肉の幅と
厚みを作らなくてはなりません。
また背中と胸の筋肉は表裏の関係ですので、
胸の筋肉とのバランスをとって強化します。
ここでは広背筋、大円筋を鍛えるメニューを
紹介します。

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ここでは脚の前部（大腿四頭筋）と
脚の後部（ハムストリングス）を鍛え、
バランスのよい脚を作るメニューを紹介します。

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腕には前部の上腕二頭筋（いわゆる「力こぶ」）と
後部の上腕三頭筋があり、この２つの筋肉を鍛える
ことで、Ｔシャツからのぞくカッコイイ筋肉質の腕を
作ることが出来ます。

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女性週刊誌などで多いのが「引き締まったお腹」に
関すること。
アメリカンジムには数種類の腹筋を鍛える器具を
そろえています。

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