ウエイトトレーニング専門アメリカンジム

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大胸筋全体を鍛える
メニューで胸の
トレーニングの基本と
なるエクササイズです。 バストアップにたいへん
効果があります。

ベンチプレスと同様に
基本的運動です。
特に胸の側面に効きやすいエクササイズです。

胸郭を拡張させ、姿勢を良くします。

脚全体に効くベーシックなエクササイズです。
脚全体をまんべんなく
鍛えることができるのでキレイな脚をつくります

脚の前部を鍛える
メニューです。
引き締まった太ももを
つくるエクササイズです

脚の後部を鍛える
メニューです。
「たるみ」が気になる
太もも後部をスッキリとさせます。

ヒップを直接刺激し、
ヒップと脚の後部に
対してメリハリのある
ラインを作ります。
ヒップアップ効果が高い
エクササイズです。

上腕三頭筋を鍛え、
いわゆる二の腕の
ぷるぷるをスッキリと
させるエクササイズです

広がりを作りやすいエクササイズです。少し背中を逆三角形にしながら、引き締めにする事で、
ウエストをより小さく見せる事ができます。
もちろん、引き締めだけもできます。

厚みを作りやすいエクササイズです。欧米の女性ムービースターに多い、強弱のはっきりした
立体的な背中を作る事ができます。
もちろん、引き締めだけもできます。

筋肉を増すことで脂肪をより燃焼させることが
可能です。
さらに各種有酸素
マシーンなとで、有酸素運動を行うことで脂肪の燃焼をより促進します。

大胸筋全体を鍛える
メニューで胸の
トレーニングの基本と
なるエクササイズです。 バストアップにたいへん
効果があります。

ベンチプレスと同様に
基本的運動。
特に胸の側面に効きやすいエクササイズ。

大胸筋はもちろん、その他に広背筋・前鋸筋等、
上半身に対して著しい
効果があります。
胸郭拡張にも有効です。

大胸筋以外の筋肉を
できるだけ関与させず
集中的にし、キレイに
割れた大胸筋の谷間を
つくるエクササイズ。 胸の真中部に意識を集中して動作を行います。

ケーブルマシンを使った代表的なエクササイズ
です。中級者以上になるとさまざまなケーブル
エクササイズを
トレーニングメニューに取り入れて大胸筋に
刺激を与えています。

効率よく三角筋を鍛える基本的なエクササイズです。コブのように 盛りあがった肩の筋肉をつくります。動作中は背中と腰の緊張を解かないように気をつけて行います。

主に三角筋を側面を鍛えるエクササイズで、肩幅が増して正面からの見栄えが良くなります。肩をすくめないように気をつけて行い、 上腕が水平になる高さまで上げます。ダンベルを下した時も肩の緊張を解かないようにします。

上背部を鍛えるエクササイズ。
背中の広がり（幅）や厚みを作ります。
さらにグリップの位置を変えたりすることで広い範囲で刺激を与える
ことが出来ます。

背中の厚みを作る運動です。
背中の筋肉の収縮を意識しながら行います。

広背筋の動く範囲の大きいエクササイズで、背中の厚みを作るエクササイズです。
体の半分以上が固定されるので腰や背中に余裕をもたせ集中して鍛えることが出来ます。

胸部における
ベンチプレス同様、
大腿部全体を鍛える
初心者から上級者までの基本的なエクササイズ
です。
大腿部全体以外にも腰部下背部の強化も出来ます

スクワットで基礎となる筋力が出来たら
ハックスクワットでより集中的に大腿部に負荷をかけ、更なるレベルUPを計ります。

スクワットと同様に、
大腿部全体を鍛える
メニューです。
腰を固定して行います
ので腰に不安のある人
でも安全に行うことが
出来ます。

大腿部前部を鍛え、
膝上の筋肉のカットを
作るエクササイズです。

大腿部後部
（ハムストリングス）
を鍛えるエクササイズ
です。
のっぺりとした太腿の裏をスッキリ張りのある
ラインに作ります。

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズはすべてカールとよばれています。
このエクササイズは肘を固定して行いますのでカールの中でも特に集中して上腕二頭筋に刺激を 与えることが出来ます。

プーリーマシンを使って
行う上腕三頭筋を鍛える
代表的なエクササイズ
です。