ウエイトトレーニング・ダイエットは福岡市中央区・博多区のアメリカンジム
お弁当３
スタッフのお弁当第３弾です！！
なんと今週から姪浜店に
電子レンジが導入されたので、温めて食べることが出来ます
ありがたいっす！！
＜左のお弁当はサラダ中心の弁当＞他のお弁当と一緒に食べます
◆白菜と薄焼き卵、ハムの入った春雨サラダ、、、マヨネーズは控えめにしています。
◆もやしと鳥皮のピリ辛ナムル、、、とり皮は十分に脂身を落としています
◆かぼちゃとパプリカのサラダ、、、前回作ったものと同じです
◆鶏ハム、、、とり胸肉を砂糖と塩で３日間寝かして、水分を抜いてからお湯で加熱するとハムのようになります♪
＜真中のお弁当は豚もも肉の中華炒め弁当＞
◆白ご飯に梅干
◆豚もも肉をかたまりのまま焼いてから、小さく切って、野菜と一緒に中華炒めにしました。
◆焼き人参のマリネ、、、ピーラーで薄く切った人参をトースターで焼いてからドレッシングでマリネしました。
◆インゲンの和え物、、、かつお節と一緒に醤油味で和えました。
＜右はチャーハンとつくねの弁当＞
◆五目チャーハン、、、作った鶏ハムと人参、きのこ、枝豆を少量の油で炒めてから卵を加えてチャーハンにしました。
◆鳥のつくね、、、とり胸肉を人参レンコンと一緒にフードプロセッサーでつくねにしてこんがり焼き上げました。
◆焼き人参のマリネ
今回はサラダを多めにしたので、その分他のおかずは油も少々使って全体を仕上げました。
使っている肉類は鳥の胸肉や豚のもも肉（赤身部分）なので、脂質は低めです！
野菜類も１０種類以上使えているので、健康的なお弁当になっていると思います
なんと今週から姪浜店に
電子レンジが導入されたので、温めて食べることが出来ます ありがたいっす！！＜左のお弁当はサラダ中心の弁当＞他のお弁当と一緒に食べます
◆白菜と薄焼き卵、ハムの入った春雨サラダ、、、マヨネーズは控えめにしています。
◆もやしと鳥皮のピリ辛ナムル、、、とり皮は十分に脂身を落としています
◆かぼちゃとパプリカのサラダ、、、前回作ったものと同じです
◆鶏ハム、、、とり胸肉を砂糖と塩で３日間寝かして、水分を抜いてからお湯で加熱するとハムのようになります♪
＜真中のお弁当は豚もも肉の中華炒め弁当＞
◆白ご飯に梅干
◆豚もも肉をかたまりのまま焼いてから、小さく切って、野菜と一緒に中華炒めにしました。
◆焼き人参のマリネ、、、ピーラーで薄く切った人参をトースターで焼いてからドレッシングでマリネしました。
◆インゲンの和え物、、、かつお節と一緒に醤油味で和えました。
＜右はチャーハンとつくねの弁当＞
◆五目チャーハン、、、作った鶏ハムと人参、きのこ、枝豆を少量の油で炒めてから卵を加えてチャーハンにしました。
◆鳥のつくね、、、とり胸肉を人参レンコンと一緒にフードプロセッサーでつくねにしてこんがり焼き上げました。
◆焼き人参のマリネ
今回はサラダを多めにしたので、その分他のおかずは油も少々使って全体を仕上げました。
使っている肉類は鳥の胸肉や豚のもも肉（赤身部分）なので、脂質は低めです！
野菜類も１０種類以上使えているので、健康的なお弁当になっていると思います
コーチが復活しています♪
2月よりコーチが退院して戻ってきました！
コーチよりメッセージをもらったので紹介します♪
コーチよりメッセージをもらったので紹介します♪
肩の筋肉が切れて手術の為、昨年の12月1日から1月30日まで入院をしてました。
入院中、動いて無いので体重が落ちて、腹が出てきました最悪です。
仕事は退院した次の日からやってます。腕がまだ動かせないので、指導の方はモッパラ、
口だけで上半身のフォームの指導の時は、その辺の休憩している人に頼んで運動の形をやってもらってます。
声を掛けられて運動のフォームをやってもらっている会員の皆様ありがとうございます。
ｼﾞﾑ1のインクラインベンチが1台故障していますが、後5台有るから、もう少し肩が良くなって修理します。
身体が良くなったらまた器具の改造を始めるつもりです。
しばらくの間メンバー様には、ご迷惑をかけます。
清島コーチ
千代店のランニングマシン
千代店のランニングマシンが、今月新しくなりました！！
これまでのものに比べると、すっごく重くて搬入は大変
メンバーさんの助けをお借りしながら、ようやく運びました～
今回のマシンの機能は、手を握る場所で脈拍を測れる優れものです
有酸素運動は脈拍130ぐらいで30分程度を目安に、皆さん頑張りましょう
これまでのものに比べると、すっごく重くて搬入は大変
メンバーさんの助けをお借りしながら、ようやく運びました～
今回のマシンの機能は、手を握る場所で脈拍を測れる優れものです
有酸素運動は脈拍130ぐらいで30分程度を目安に、皆さん頑張りましょう
スタッフへのお弁当２☆
スタッフへのお弁当第二弾です！
一人暮らしのスタッフのバランスの良い食事のために、お弁当を作ってみました！
お弁当の内容を紹介します～
＜左のお弁当＞
◆さんまの洋風煮込み、、、トマト、枝豆、ズッキーニ、玉ねぎ等と一緒に柔らかく煮込みました。
◆かぼちゃとパプリカのサラダ、、、少量の牛乳と塩コショウでレンジで温めてから少量のマヨネーズ等で味付けました。
◆ご飯は枝豆と玉ねぎ、サトイモを入れて薄味のコンソメで炊き込んだ洋風味ご飯。
＜真ん中のお弁当＞
◆鶏の胸肉を塩コショウで下味して薄い片栗粉をつけたものを、
少量の油で焼きながら揚げました。ソースとケチャップを染み込ませているので冷めても美味しいです。
◆インゲンをさっと湯がいて、ノンオイルドレッシングで和えたもの。
◆ご飯は同じ洋風味ご飯です。
＜右のお弁当＞
◆鶏の団子とインゲン、パプリカ、玉ねぎをカレーソースで煮込んでパスタ（ペンネ）と合わせました。
◆かぼちゃとパプリカのサラダを添えました。
今回は、ボリュームアップなので数回に分けて食べてくれていました！
なるべく油や脂質を少なくして野菜を多くしてバランス良く作るのを心がけています。
食物繊維を多く入れたり、豆類を使うことで急激な血糖値の上昇やスムーズな排出を考えています！
さらに、ハーブやスパイス、隠し味に入る生姜などで新陳代謝の活性化もはかっています♪
スタッフ同様、皆さんも食事にも気をつけてみてくださいね～
一人暮らしのスタッフのバランスの良い食事のために、お弁当を作ってみました！
お弁当の内容を紹介します～
＜左のお弁当＞
◆さんまの洋風煮込み、、、トマト、枝豆、ズッキーニ、玉ねぎ等と一緒に柔らかく煮込みました。
◆かぼちゃとパプリカのサラダ、、、少量の牛乳と塩コショウでレンジで温めてから少量のマヨネーズ等で味付けました。
◆ご飯は枝豆と玉ねぎ、サトイモを入れて薄味のコンソメで炊き込んだ洋風味ご飯。
＜真ん中のお弁当＞
◆鶏の胸肉を塩コショウで下味して薄い片栗粉をつけたものを、
少量の油で焼きながら揚げました。ソースとケチャップを染み込ませているので冷めても美味しいです。
◆インゲンをさっと湯がいて、ノンオイルドレッシングで和えたもの。
◆ご飯は同じ洋風味ご飯です。
＜右のお弁当＞
◆鶏の団子とインゲン、パプリカ、玉ねぎをカレーソースで煮込んでパスタ（ペンネ）と合わせました。
◆かぼちゃとパプリカのサラダを添えました。
今回は、ボリュームアップなので数回に分けて食べてくれていました！
なるべく油や脂質を少なくして野菜を多くしてバランス良く作るのを心がけています。
食物繊維を多く入れたり、豆類を使うことで急激な血糖値の上昇やスムーズな排出を考えています！
さらに、ハーブやスパイス、隠し味に入る生姜などで新陳代謝の活性化もはかっています♪
スタッフ同様、皆さんも食事にも気をつけてみてくださいね～
☆大日本プロレス石川選手☆
今日は、大日本プロレスの石川晋也選手が大名店へトレーニングに来られました!!
熱心にトレーニングされているところに声をかけるのはドキドキしましたが、
とても笑顔がやさしい石川選手でした
試合がんぱってください
☆大日本プロレス試合スケジュール☆
ＢＪＷ ＳＴＲＯＮＧ ＣＬＩＭＢ ＩＮ ＫＹＵＳＨＵ
3/19（月）北九州市立小倉北体育館
3/20（火）博多スターレーン
3/21（水）大分イベントホール
間近で見たいという方は、ぜひ足を運んでみてください
詳しくはホームページ http://www.bjw.co.jp/
または、「大日本プロレス」で検索してください！石川選手のブログも見れますよ♪
アメリカンジムにポスターを掲示してますので、そちらもチェックしてみて下さい
熱心にトレーニングされているところに声をかけるのはドキドキしましたが、
とても笑顔がやさしい石川選手でした
試合がんぱってください
☆大日本プロレス試合スケジュール☆
ＢＪＷ ＳＴＲＯＮＧ ＣＬＩＭＢ ＩＮ ＫＹＵＳＨＵ
3/19（月）北九州市立小倉北体育館
3/20（火）博多スターレーン
3/21（水）大分イベントホール
間近で見たいという方は、ぜひ足を運んでみてください
詳しくはホームページ http://www.bjw.co.jp/
または、「大日本プロレス」で検索してください！石川選手のブログも見れますよ♪
アメリカンジムにポスターを掲示してますので、そちらもチェックしてみて下さい
