それぞれの部位に合わせたエクササイズをご用意しております。

理想的なバストをつくる胸部のエクササイズ

理想的なバスト作りはウエイトトレーニングをすることで可能です。

ここでは主に大胸筋を鍛え、均整のとれたバストをつくるエクササイズをいくつかご紹介します。

①ベンチプレス

大胸筋全体を鍛えるメニューで胸のトレーニングの基本となるエ

クササイズです。 バストアップに大変効果があります。

②ダンベルフライ

ベンチプレスと同様に基本的運動です。特に胸の側面に効きやすいエ

クササイズです。

ストレートアームプルオーバー

胸郭を拡張させ、姿勢を良くします。

キレイな脚のラインをつくるエクササイズ

多くの女性が「脚をきれいにしたい」という願望を持っていると思います。

脚にある程度筋肉をつけることで脂肪の燃焼を促し、ただ単に細いだけではない、

均整のとれた魅力的なラインの脚を持つことができるのです。

①レッグプレス

脚全体に効くベーシックなエクササイズです。

脚全体をまんべんなく鍛えることができるのでキレイな脚をつくります。

②レッグエクステンション

脚の前部を鍛えるメニューです。引き締まった太ももをつくるエ

クササイズです。

③レッグカール

脚の後部を鍛えるメニューです。

「たるみ」が気になる太もも後部をスッキリとさせます。

④バックキック

ヒップを直接刺激し、ヒップと脚の後部に対してメリハリのある

ラインを作ります。
ヒップアップ効果が高いエクササイズです。

スッキリした腕のラインをつくるエクササイズ

①プレスダウン

上腕三頭筋を鍛え、いわゆる二の腕のぷるぷるをスッキリとさせ

るエクササイズです。

キレイな背中のラインをつくるエクササイズ

すっきりしたラインの背中はスタイルを良く見せ、胸部同様に上半身のシェイプアップの重要なポイントです。

①ラットプルダウン

広がりを作りやすいエクササイズです。少し背中を逆三角形に

しながら、引き締めにする事で、ウエストをより小さく見せる事が

できます。

 

②ロープーリー

厚みを作りやすいエクササイズです。欧米の女性ムービースター

に多い、強弱のはっきりした立体的な背中を作る事ができます。

もちろん、引き締めだけもできます。

有酸素運動

①エクササイズ

筋肉を増すことで脂肪をより燃焼させることが可能です。

さらに各種有酸素マシーンなとで、有酸素運動を行うことで脂肪

の燃焼をより促進します。

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